صحتمند وزن میں اضافے میں مدد کے لئے نکات

صحتمند وزن میں اضافے میں مدد کے لئے نکات

بہت ساری قدرتی مصنوعیں ہیں جو بھوک لگی ہیں۔

اگر آپ میں زنک کی کمی ہے تو زنک سپلیمنٹس مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔ ایک بار پھر ، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے ملنا چاہئے۔

صحت مند وزن حاصل کرنے والے فوڈز کا ذخیرہ کریں

اگر آپ کے پاس زیادہ بھوک نہیں ہے تو ، اگر آپ دن بھر چھوٹے نمکین کو روکتے ہیں تو شاید آپ بہتر کریں گے۔ اگر یہ وقت کا مسئلہ ہے تو پھر ہوسکتا ہے کہ آپ کو پہلے سے کھا رہے کھانے کے سائز میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہو۔

چاہے آپ اضافی کھانا کھاتے ہو یا کھانے کے سائز میں اضافہ کرتے ہیں جو آپ عام طور پر کھاتے ہیں ، ردی کے کھانے کے جال میں نہ پڑیں۔ وزن میں اضافے والے کھانے کا انتخاب کریں جو توانائی اور غذائیت سے متعلق دونوں ہیں۔

کچھ آئیڈیوں کی ضرورت ہے؟ ان 11 آسان نکات پر ایک نظر ڈالیں جو آپ کو وزن بڑھانے میں مدد فراہم کریں گے۔

1

ناشتے میں مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ پوری اناج ٹوسٹ کا ایک اضافی ٹکڑا

کرک ماسٹن / گیٹی امیجز

اپنی کیلوری بڑھانے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے کھانے کے سائز میں اضافہ کریں۔ دل کے ناشتے کے ساتھ شروعات کریں اور مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ ایک اضافی ٹکڑا یا پوری اناج ٹوسٹ دو۔ سارا اناج ان کے ریشہ کے ل important اہم ہے اور مونگ پھلی کا مکھن کیلوری کی گھنی اور چربی اور پروٹین کی مقدار میں زیادہ ہے۔

مونگ پھلی کا مکھن کھانے کے فوائد

2

آملیٹ میں اضافی پنیر شامل کریں اور اضافی انڈا استعمال کریں

جوف لی / گیٹی امیجز

آملیٹ عام طور پر دو یا تین انڈوں ، کچھ پنیر اور مختلف قسم کے شامل اجزاء کے ساتھ بنائے جاتے ہیں ، لہذا وہ پہلے ہی توانائی سے گھنے ہوتے ہیں۔ اپنے آملیٹ میں تھوڑا سا مزید پنیر اور ایک اضافی انڈا استعمال کرکے اضافی کیلوری شامل کریں۔ لیکن پالک ، مرچ اور پیاز ، یا کچھ مشروم اور ٹماٹر جیسے کچھ صحتمند سبزیوں کے ل room کمرے محفوظ کریں۔

3

ایک سیب کا ٹکڑا اور نٹ مکھن کے ساتھ خدمت کریں

تصویری ماخذ / گیٹی امیجز

زیادہ تر لوگوں کو کافی پھل اور سبزیاں نہیں ملتی ہیں ، اور اگرچہ ان میں سے زیادہ تر کیلوری کم ہے ، لیکن آپ ان کو ترک نہیں کرنا چاہتے ہیں۔ لہذا سیب کے ٹکڑوں پر بادام ، مونگ پھلی یا کاجو کے مکھن میں تھوک ڈال کر اپنی سنیک ٹائم کیلوری میں اضافہ کریں۔ ذائقہ بہت اچھا ہے ، اور آپ کو اپنی کیلوری کے ساتھ بہت سارے غذائی اجزاء ملیں گے۔

اپنی غذا میں مزید پھل اور سبزیاں کیسے حاصل کریں

4

پنیر کی چٹنیوں کو گرین ویجیسیوں میں شامل کریں

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *