میرے بلڈ پریشر کو محفوظ طریقے سے کم کرنے کا تیز ترین طریقہ کیا ہے؟

میرے بلڈ پریشر کو محفوظ طریقے سے کم کرنے کا تیز ترین طریقہ کیا ہے؟

اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر ہے تو ، آپ کو شاید پہلے ہی معلوم ہوگا کہ آپ کو دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ بڑھتا ہے۔ خوش قسمتی سے ، بلڈ پریشر کی سطح پتھر میں نہیں رکھی جاتی ہے ، یہاں تک کہ اگر آپ جینیاتی طور پر خطرہ رکھتے ہیں (یعنی ہائی بلڈ پریشر ، یا بلند فشار خون ، جو آپ کے کنبے میں چلتا ہے)۔ در حقیقت ، ہینری فورڈ ہارٹ اور واسکولر انسٹی ٹیوٹ میں رجسٹرڈ ڈائٹشین ڈارلن زیمرمین کے مطابق ، بلڈ پریشر دل کی بیماریوں کی ایک علامت ہے جو شکرگزار طور پر لچکدار ہے۔

صحت مند دل کے لئے صحت مند کھانا

آپ کیا کھاتے ہیں ، کتنا ورزش کرتے ہیں اور اپنی زندگی میں کتنا تناؤ رکھتے ہیں اس کا تعین کرنے کے لئے آپ کے بلڈ پریشر کی سطح میں کمی آتی ہے یا بڑھتی ہے۔ اور جب کہ آپ کچھ کھانے پینے کی چیزوں پر گپ شپ نہیں کرسکتے ہیں اور اپنے بلڈ پریشر کو گرنے کی توقع کرتے ہیں (اجوائن ، کسی کو؟) ، آپ کھانے کے مخصوص نمونوں پر عمل کرسکتے ہیں جو ہائی بلڈ پریشر کو روکنے میں مدد کے لئے ثابت ہیں۔

زیمرمین ، جو ڈی ایس ایچ (ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے لئے غذائی نقطہ نظر) کو مثال کے طور پر کہتے ہیں کہ ، “آج کل زیادہ تر غذائیت کی تحقیق مخصوص کھانے کے نمونوں کی طرف اشارہ کرتی ہے جو انفرادی کھانے کی بجائے بلڈ پریشر کو کم کرتی ہے۔”

در حقیقت ، بلڈ پریشر دوستانہ خوراک کے لئے اس کی چھ سفارشات ڈی ایس اے ایس ایچ غذا کے سبھی اہم کھلاڑی ہیں۔

پھلوں اور سبزیوں پر بوجھ ڈالیں۔ ان گنت مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پھلوں اور ویجیوں پر بوجھ پورے ملک کے اعلی قاتلوں سے بچاتا ہے: کینسر ، دل کی بیماری ، ذیابیطس اور فالج۔ یہ غذائی اجزاء سے مالا مال جواہرات اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی سوزش آمیز مرکبات سے لدے ہوتے ہیں ، جو جسم کے قدرتی دفاعی نظام کو فروغ دینے اور خلیوں کو نقصان سے بچانے میں معاون ہوتے ہیں۔ اپنی پیداوار سے زیادہ تر غذائی اجزاء حاصل کرنے کے ل colors ، رنگوں کی قوس قزح کا انتخاب یقینی بنائیں ، زیمرمین کا مشورہ ہے ، کیونکہ ہر رنگ فائدہ مند پودوں کے غذائی اجزاء کا ایک مختلف مرکب کی نمائندگی کرتا ہے۔

مزید سارا اناج کھائیں۔ فائبر سے بھرے ہوئے ، سارا اناج نہ صرف خواہشوں کو روکنے میں مدد کرتا ہے ، بلکہ وہ آپ کی پسندیدہ ترکیبیں میں ذائقہ بھی بڑھاتے ہیں۔ در حقیقت ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پورے اناج سے بھرپور غذا (جیسے کوئنو اور دیگر قدیم اناج ، دلیا اور بھوری چاول) کھانے سے دل کی بیماری ، ہائی بلڈ پریشر ، ذیابیطس اور کینسر کی کچھ شکلوں سے بچنے میں مدد ملتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ وہ وٹامنز ، معدنیات اور بیماریوں سے لڑنے والے پلانٹ کیمیائیوں جیسے فائیٹوسٹرول (جو کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں) ، لنگنز (جو خون میں شوگر کی سطح کو جانچتے رہتے ہیں) اور اینٹی آکسیڈینٹس (جو کینسر سے بچانے میں مدد دیتے ہیں) سے مالا مال ہیں۔ اور کیا ہے ، ان میں سے کچھ غذائیت کہیں بھی نہیں مل سکتی ہیں۔ فوڈ لیبل تلاش کریں جو 100 فیصد سارا اناج یا پوری گندم کہتے ہیں اور کسی بھی چیز سے صاف رہتے ہیں جس میں گندم کے آٹے یا سفید آٹے کو اس کے پہلے جزو کے طور پر درج کیا جاتا ہے۔

کم اور بغیر چربی والی دودھ کا انتخاب کریں۔ یہاں کی کلید لیبل چیک کر رہی ہے۔ زمر مین کہتے ہیں ، “یہ سوچ کر کہ دودھ کا سارا دہی شیلف سے ہٹانا آسان ہے۔ اسی طرح ، پوری چربی اور پروسس شدہ پنس اکثر سنترپت چربی اور سوڈیم کو چھپاتا ہے۔ کیا کم اور چربی والی پنیر کا ذائقہ پیٹ نہیں سکتا؟ بولڈ پنیر کی مکمل چکنائی والی اقسام ، بشمول نیلی ، فیٹا اور اسٹیلٹن ، پوری طرح سے میز سے دور نہیں ہیں کیونکہ آپ تھوڑی مقدار میں پنیر استعمال کرسکتے ہیں اور پھر بھی بہت ذائقہ حاصل کرسکتے ہیں۔

دبلی پتلی پروٹین کو منتخب کریں۔ پروٹین تمام عضلات اور ؤتکوں کا بنیادی ڈھانچہ ہے۔ ہمارے جسم لفظی طور پر اس کے بغیر ہی گر پڑتے ہیں۔ پریشانی کی بات یہ ہے کہ ، جانوروں کے ذرائع سے پروٹین کی مقدار میں زیادہ غذا بھی سنترپت چربی میں زیادہ ہوتی ہے۔ اور یہ آپ کے دل کے لئے بہت بڑا خطرہ ہے۔ لہذا حصوں کو چھوٹا رکھنا اور دبلی پتلی پروٹین (جیسے بغیر چکن کے چکن ، ترکی اور مچھلی) کا انتخاب کرنا کلیدی حیثیت رکھتا ہے۔ گائے کا گوشت خریدنا؟ اس بات کو یقینی بنانے کے لئے نام میں “کمر” یا “گول” کے الفاظ ڈھونڈیں تاکہ آپ کو دبلی پتلی ہوئی ہو۔ اور جب بھی ممکن ہو ، مچھلی کا انتخاب کریں۔ مچھلی میں صرف چھوٹی مقدار میں شریان سے ملنے والی چربی ہوتی ہے ، اور اس میں وٹامنز ، معدنیات اور دل سے صحت مند اومیگا 3 چربی ہوتی ہے ، جو بلڈ پریشر کو کم کرنے اور بلڈ کے جمنے سے بچنے میں مدد دیتے ہیں۔

سوڈیم کو محدود کریں۔ بلڈ پریشر کی سطح کو برقرار رکھنے کے ل you آپ سب سے اہم چیزوں میں سے ایک یہ کرسکتے ہیں کہ آپ جو نمک / سوڈیم لیتے ہیں اس کی مقدار کو محدود کردیں۔ دل کی صحت مند زندگی کے ل recommendations سفارشات کو مدنظر رکھتے ہوئے ، زیمرمان روزانہ 2،300 ملی گرام سوڈیم سے نیچے رہنے کا مشورہ دیتے ہیں ( نمک کی 1 چائے کا چمچ میں مقدار)۔ بدقسمتی سے ، یہ لمبا حکم ہوسکتا ہے ، یہاں تک کہ اگر آپ نمک فروش سے دور ہی رہیں۔ پیکیجڈ اور پروسس شدہ کھانوں میں سوڈیم بھری جا سکتی ہے۔ مثال کے طور پر ، صرف 1 پوری دہل اچار میں سوڈیم 500 سے 800 ملی گرام ہوسکتا ہے۔ لیبل اور اجزاء کی فہرستیں پڑھنا آپ کو مجرموں سے بچنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔

دل سے صحت مند چربی کھائیں۔ جب آپ کھانا بنا رہے ہو تو مکھن ، سور کی چربی یا بیکن چکنائی کے بجائے زیتون کا تیل ، کینولا کا تیل ، کارن آئل یا سبزیوں کا تیل استعمال کریں۔ ان تیلوں میں دل سے صحت مند مونوسنٹریٹڈ اور پولی ساسٹریٹڈ چربی ہیں جو کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے اور دل کی بیماری اور فالج کے آپ کے خطرہ میں مدد کرسکتی ہیں۔

پھر بھی آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں پریشانی ہے؟ مدد کے ل your اپنے ڈاکٹر یا رجسٹرڈ ڈائیٹشین کی بھرتی کرنے میں دریغ نہ کریں۔ بعض اوقات ادویات کو نیچے کی طرف جھکنے میں مدد کے لئے ضروری ہوتا ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ناکام ہوگئے ہیں۔ اس کا مطلب صرف یہ ہے کہ آپ کو اپنے ہتھیاروں میں ایک مضبوط ہتھیار کی ضرورت ہے۔

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *