ورزش اور صحت مند ہڈیوں کے درمیان لنک

ورزش اور صحت مند ہڈیوں کے درمیان لنک

ورزش ہڈیوں کی کثافت بڑھانے اور ہڈیوں کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے لئے جانا جاتا ہے۔ تاہم ، جب مضبوط ہڈیوں کی تعمیر یا آسٹیوپوروسس (ہڈیوں کے معدنی نقصان) کو روکنے کی بات آتی ہے تو تمام مشقیں یکساں نہیں ہوتی ہیں۔ یہ نہ صرف آرام دہ اور پرسکون جمگوئرز بلکہ اشرافیہ کے کھلاڑیوں کے لئے بھی درست ہے۔

ہڈی کی نمو کے عوامل

2019 میں شائع ہونے والے ایک مقالے میں ، مشی گن یونیورسٹی کے محققین نے 1961 سے 2009 کے اعداد و شمار کا جائزہ لیا تاکہ یہ معلوم کیا جاسکے کہ ورزش سے ہڈیوں کے کثافت پر کیا اثر پڑتا ہے۔ (بی ایم ڈی):

پٹھوں میں تناؤ کی شدت ایک ورزش سے کام لیتی ہے۔ اس زمرے میں فٹ ہونے والی ورزشوں میں ویٹ لفٹنگ اور جمناسٹکس شامل ہیں کیونکہ پٹھوں اور ہڈیوں پر رکھی جانے والی طاقت کی مقدار۔

پٹھوں میں تناؤ کی ایک ورزش کی شرح: یہ اس رفتار کی نشاندہی کرتی ہے جس کے ذریعہ دہرائی جانے والی ، زیادہ اثر والی ورزشیں ، جیسے ٹینس یا پلائومیٹرکس انجام دی جاتی ہیں۔

تعدد جس کے ذریعہ پٹھوں میں تناؤ واقع ہوتا ہے: دوڑنا اس کی ایک اولین مثال ہے کیونکہ پٹھوں پر اثرانداز ہونے والے اثرات نہ صرف دہرانے والے ہوتے ہیں بلکہ طویل عرصے تک جاری رہتے ہیں۔

اگرچہ محققین نے یہ قائم نہیں کیا کہ تین میں سے کون کون سے عنصر سب سے اہم ہے ، انھوں نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ ہفتہ میں تین بار کم سے کم 12 سے 20 منٹ تک وزن اٹھانے والی ورزش سے کثافت میں اضافہ کیا جاسکتا ہے۔

ورزش کا اثر

اگرچہ یہ سمجھنا منصفانہ ہوگا کہ کوئی بھی ورزش جو ہڈی پر نمایاں ، تکرار بخش دباؤ ڈالتی ہے وہ بھی اتنا ہی فائدہ مند ہوگی ، یہ ہمیشہ ایسا نہیں ہوتا ہے۔ روم برگھم ینگ یونیورسٹی کے محققین کی طرف سے 2015 میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق ، ایک مشق مباحثے سے دوسرے تمام افراد کے مقابلے میں زیادہ فائدہ دیتی ہے۔

اس تحقیقاتی ٹیم نے پایا ہے کہ چھلانگ کے مابین 30 سیکنڈ کے وقفے کے ساتھ دن میں 10 سے 20 بار چھلانگ لگانا 16 ہفتوں کے بعد 25 سے 50 سال کی خواتین میں ہپ ہڈی ماس کثافت (بی ایم ڈی) میں نمایاں طور پر بہتر ہوا ہے۔

ہڈیوں کی کثافت میں اضافہ ورزش کی مقدار کے ساتھ براہ راست ہوتا ہے۔ تفتیش کاروں کے مطابق ، روزانہ دو بار 20 بار کودنے کے نتیجے میں بی ایم ڈی 75 فیصد زیادہ ہوتا ہے جس سے روزانہ دو مرتبہ 10 چھلانگ لگ جاتے ہیں۔

جبکہ چلانے میں بھی بی ایم ڈی میں نمایاں بہتری کی پیش کش ہوئی ، یہ جمپنگ 2 کے مقابلے میں کہیں کم دیکھا گیا۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ جمپنگ کو کسی بھی ورزش پروگرام میں شامل کیا جانا چاہئے ، جس میں سائیکلنگ ، تیراکی اور دوڑ جیسے کم اثر والی سرگرمیاں شامل ہیں۔

ہڈیوں کا نقصان

ہر کھیل یا ورزش کی سرگرمی BMD حاصل سے منسلک نہیں ہوتی ہے۔ چل رہا ہے ، مثال کے طور پر ، سائیکلنگ جیسے کم اثر کی سرگرمیوں سے زیادہ BMD سے منسلک ہے کیونکہ براہ راست دباؤ کی وجہ سے جو پیروں اور کولہوں پر رکھتا ہے۔

دراصل ، اشرافیہ کے درجے کے سائیکل سوار اپنے دوڑنے والے ہم منصبوں کے مقابلے میں ہڈیوں کے جھڑنے کی زیادہ تعداد رکھتے ہیں۔ اس کی وجوہات بہت ساری ہیں۔ ہڈیوں کے براہ راست دباؤ کی عدم موجودگی کے علاوہ ، کچھ ماہرین کا خیال ہے کہ پسینے میں کیلشیم کا نقصان بھی کلیدی کردار ادا کرتا ہے

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *